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每天上班时间长工作累,下班后熬夜,难以入睡

2021-10-28 22:21  来源:jnjd.com.cn  热度:
导语:一个人一生中有三分之一的时间在床上度过。当你缺乏睡眠时,你可能会感到无精打采,每天昏昏沉沉。事实上,睡眠不足不仅会影响你的精神,还会影响你的体重。睡眠不稳定,经常...
一个人一生中有三分之一的时间在床上度过。睡眠是为了让我们的身体更好地休息,有体力迎接忙碌的工作和生活。当你缺乏睡眠时,你可能会感到无精打采,每天昏昏沉沉。事实上,睡眠不足不仅会影响你的精神,还会影响你的体重。以下情况是睡眠质量差的体现。睡眠不好的原因是什么?
睡眠品质差
每天工作时间长,工作累,下班后熬夜,上床后翻来覆去30多分钟,难以入睡。
浅眠梦多
睡眠不稳定,经常容易醒来,长时间做噩梦,长时间睡觉感觉睡眠不足,恍惚。
打呼噜
经常打鼾,有时会感到喘不过气来。
夜尿频繁
半夜经常被尿憋醒,整晚经常跑厕所,严重影响睡眠质量。
提前醒来
在平时起床前提前醒来,比正常起床时间早一到两个小时。
变胖
睡不好不仅会让你上班没精神,还会让你变胖,脾气暴躁,免疫力下降,皮肤变差,做事效率低下,被负面情绪困扰等等。睡不好为什么会变胖?当人们睡觉时,他们会分泌一种激素。当人们睡眠不足时,激素水平就会下降,刺激中枢神经系统,增加食欲,减少能量消耗,导致新陈代谢下降,身体囤积更多的脂肪。
改善睡眠,可尝试以下方法:
临睡再上床
不要提前上床睡觉早上床很容易影响睡眠,睡觉前在床上玩手机,直到你真的想睡觉,很容易开始思考,引起焦虑。
舒适的睡眠环境。
室内温度适宜,灯光不要太刺眼,要昏暗,周围要安静,以免影响睡眠。
良好的睡前习惯。
睡前避免喝含咖啡因的饮料,避免大量饮水,否则会经常起床上厕所。
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